Ułożyłem też dzisiaj nowy plan który bym chciał abyście skomentowali: Poniedziałek/piątek: Wyciskanie sztangi Martwy ciąg Przysiad ze sztangą Wyciskanie francuskie hantli Uginanie nadgarstków podchwytem Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie hantli stojąc podchywytem Uginanie nadgarstków ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż ciała [...]
Dobra więc układam plan według twojego założenia.Oto on: A: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy Wisłowanie Wyciskanie sztangielek z podporą o kolano Wyciskanie francuskie hantli Wspięcia na palcu w staniu Brzuszki Z tego co rozumiem mam co jedną sesją na siłowni(dniem treningowym) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, Tak jak obiecywałem, w tym poście nakreślę mniej więcej na jakim etapie obecnie się znajduję z formą oraz planami na przyszłość co do niej, a także poza nią. Więc po tym jak się pozbierałem, postanowiłem postawić mocny nacisk na masę, i tak na dobrą sprawę pierwszy raz stwierdziłem, że chciałbym jak każdy choć raz zrobić taką chamską, [...]
6tyg FBW. Przyklad FBW 3x w tyg. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Uluz plan dla siebie, na priorytety za wczesnie.
ktoś na forum kiedyś pisał że odmian wiosla jest kilkanaście, ja robię to tak: A przysiad WL wiosło WL wąsko B przysiad MP MC podciąganie Iza twój plan to split 2 razy partia w tygodniu z podziałem góra - dół
[...] Dla mnie to najefektywniejszy program treningowy jaki kiedykolwiek robiłem. PROSZĘ o nie pisanie do mnie wiadomość PW z pytaniami w stylu "Co myślisz o mojej dicie", "Jaki plan na mase" itd. Jeżeli macie jakieś zapytania, to śmiało piszcie je w dzienniku żeby inni mogli też z tego skorzystać. Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-03 [...]
[...] kacl teraz.... B: 220 T: 80 W: 300 Jezeli chodzi o T i W to jest rotacja generlanie wpadam mi trochę wiecej tłuszczu i wtedy odejmuję z W żeby kalorie się zgadzaly. poniżej plan który cisne juz od około miesiąca..... Push siła WL 4x5 - 75+ Przysiad 4x5 - 85+ Wyciskanie hantli 4x5 -32 + Wyciskanie na sównicy 4x8 205+ OHP - 4x5 - 32,5+ Francuz 4x8 [...]
Dobra, ułożyłem wstępny plan. Czekam na wytknięcie błędów Dni treningowe jeszcze nie wiem (bo nie wiem kiedy będzie trening FA w tygodniu) ale prawdopodobnie będą musiały być 2 dni z rzędu (najprawdopodobniej wtorek, czwartek, piątek) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 [...]
[...] ale teraz potrzebuje czasu, aby się wyleczyć. Przed ostatnią walką doznała kontuzji szyi, a teraz będzie miała czas, aby zająć się sobą i wrócić do zdrowia na 100%. Jej plan to stoczenie walki do końca tego roku. Kiedy Rose zdecyduje się wrócić, wróci mocniejsza niż kiedykolwiek wcześniej”. [...]
Jak najbardziej możesz użyć hantli do wyciskania. Plan nawet ok, ale bym trochę powt. zróżnicował i zastosował progres. ZESTAW A plecy: Martwy Ciąg 3s nogi: Przysiad sztanga na karku 3s klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3s bicepsy: Uginanie ze sztangą 2s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s tricepsy: Wyciskanie francuski hantli 2s [...]
MIALEM plan zrobic ze np. w grudniu na gwiazdke dostanie z 300zl od rodziny, ale jednak ustalilismy ze 1200 na suple / rok ma i styka MIEJSCA NAGRADZANE - jesli otrzymamy przykladowo 1 prace i bedzie napisane / sciągniete z interenetu to juz nie mowie/ na "odwal sie" nagród nie musi byc wcale moze to być przykladowo przedluzenie [...]
Wczaraj z Oleyem ustaliliśmy dokładny plan treningowy...nie będę go wpisywał jednorazowo ty;lko codziennie bede dodawal plan na dany dzień. Dlaczego tak? Bo plan jest naprawde bardzo urozmaicony...np. jednego tygodnia(A) do Czwórek( poniedzialek) robie mocno triceps, natomiast na drugi tydzien(B) do czworek robie lekko biceps, który robie mocno w [...]
[...] instruktorów na polskich siłowniach to amatorzy przez wielkie A. Zdobycie papierów instruktorskich w polsce jest banalnie łatwe. Ten instruktor który rozpisał Ci Twój nowy plan, ma trochę racji. Ale tylko trochę, tak troszeczke.. mianowicie mówi abyś wzmocnił swój brzuch. I tu ma rację, ale skoro mówi że połamiesz się trenując FBW to znaczy ze [...]
[...] Obwody po 4 tygodniu -klatka: 102,5cm/95,5cm* -lewa lapa: 33cm -prawa lapa: 33cm -talia: 77cm/75cm* -lewe udo: 51,5cm -prawe udo: 51,5cm *wdech i napiecie/luz Ogólnie plan mi sie bardzo podoba. Rosnę w sile i w mase. Ten tydzien nie byl juz taki latwy i slodki jak poprzednie mysle ze powoli zaczynam wskakiwac na wysokie obroty. W tym [...]
16 Grudzień - 12km Uwagi: Miała być WB, ale straszna ciapa + gorączka znowu... Wstawiam plan do końca Grudnia by mieć większość motywacje do bycia systematycznym... Oczywiście napisanym przeze mnie xd 17.12.12 3km + 8km ciągu 18.12.12 10km 19.12.12 10km + 10x100m wieloskok 20.12.12 3km + 8km ciągu 21.12.12 wolne 22.12.12 10km + 6x(100m wieloskok [...]
nóg nie robie bo nie chce nie poprawimy planu bo nie chcemy (przynajmniej ja) Plan bez uwzglednienia calego ciala, to zaden plan, i to jeszcze bez najwazniejszej parti nadaj sie tylko do smietnika. Zacznij czytac podwieszone posty, zacznij cwiczyc nogi.
Pytanie nr 1. Rozwiń. Bo nie ciacham. Pytanie nr 4. Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem oraz podciąganie się na drążku. Też szeroki chwyt. To ćwiczenia na szeroki plecy. Barki to wisienka na czubku tortu. Jeżeli jesteś za słaby na podciąganie się - alternatywą jest ściąganie linki wyciągu górnego. Plan dla Ciebie to FBW.
[...] sesja do kalendarza Jatomi Fitness, a na weekend wyjeżdam do Sopotu na impreze urodzinową znajomego także pewnie pare % wleci %-) Także, w związku z tym do piatku musze cały plan treningowy zrobić co mi daje 5 treningów z rzędu 88-O A dziś jakoś popołudniu poleca bareczki ^^ Trening pleców wczoraj Podciaganie 4s 8-10 powt Wiosłowanie 90x15 / [...]
Haski dziennik treningowy
